Como lidar com a ansiedade no trabalho

Não ter trabalho é uma fonte de ansiedade para qualquer pessoa. Mas, às vezes, ter trabalho também causa ansiedade. Um estudo europeu conclui que 59% dos portugueses têm stress no trabalho. Outro estudo indica que 70% dos portugueses tem pelo menos um sintoma de burnout e 57% têm três ou mais sintomas. Mas como enfrentar esta pandemia? Como lidar com a ansiedade no trabalho?

Faça pausas frequentes

Uma das melhores formas de lidar com a ansiedade no trabalho é fazer pausas frequentes. Os intervalos ajudam a quebrar a pressão e servem para fazer alguns exercícios de respiração. Se precisar de acalmar e restabelecer o ritmo, ponha a mão na barriga e empurre-a com a sua respiração. Isto chama-se respiração diafragmática e é uma excelente maneira de controlar a hiperventilação. No caso de ter ataques de pânico e de ansiedade, respirar para um saco de papel ajuda. 

Divida as tarefas em pequenos passos 

Uma das formas mais eficazes de lidar com a ansiedade no trabalho é dividir projectos complexos em pequenos passos (“milestones”). Assim, em vez de estar a panicar com uma deadline para um projecto complexo, tem a satisfação de ir cumprindo objetivos ao longo do tempo. Esta técnica não só reduz a ansiedade, como ajuda a estabelecer horários, prioridades e a evitar atrasos.

Evite tomar demasiados cafés (e não só)

Precisa de estar sempre a tomar café para manter a concentração? Nem sempre tem tempo para preparar uma marmita e acaba por comprar qualquer coisa na vending machine? Gosta de beber uma cerveja ao fim do dia para descomprimir? Uma vez, não faz mal. Mas se estes comportamentos são habituais, vai acabar por deixar o seu cérebro mais estimulado e prejudica a sua ansiedade. Para se sentir bem, é muito importante evitar a nicotina (tabaco), o álcool, os alimentos gordurosos e com muito açúcar.

Aprenda a dizer não 

Eu sei que este é um daqueles casos em que é mais fácil ‘dizer do que fazer’. Contudo, precisa de aprender a dizer que não. Se está sempre a fazer horas extra, tem de estabelecer prioridades e dizer que não a horas extraordinárias e turnos extra. Se está a fazer tarefas que não correspondem ao seu cargo, comece a dizer que não. Se nunca disser que não, nunca vai conseguir estabelecer limites. 

Separe bem a vida pessoal da profissional

E por falar em limites, também tem de separar a vida pessoal e profissional. Faça planos para o fim de semana, desligue. Tenha um telefone só para o trabalho e deixe-o na gaveta fora das horas de serviço. Não veja o email depois de jantar. Separar a vida pessoal da profissional é essencial para evitar o burnout e, como consequência, a ansiedade no trabalho.  

Esteja atento aos sinais

Começou a discutir com um colega por uma coisa minúscula? Tem um comportamento mais agressivo do que habitual no trânsito? Nota que também está a discutir mais com os seus amigos e família? As pessoas com ansiedade e depressão ficam mais irritáveis e mais agressivas, e normalmente quem nos é mais próximo sofre por tabela. É importante conhecer os seus sentimentos para entender a raiz do problema. Se há uma hipótese de estar com depressão, ansiedade ou burnout, procure hoje psicológica.

Não há curas milagrosas para evitar a ansiedade no trabalho, até porque alguns problemas são sistémicos. Não depende só de nós! Mas sabemos que reservar tempo para si, impôr limites, saber dizer não e pedir ajuda qualificada diminui o problema. Deixo aqui o link onde podem procurar uma consulta de psicologia no Porto ou uma consulta com psicólogos em Braga. E reforço, não tenha vergonha de pedir ajuda. É melhor agir cedo do que esperar até chegar a um ponto de exaustão.